BENEFICIOS DEL ESTIRAMIENTO PARA LA SALUD
5 beneficios de estirar para tu salud
Un estudio de la Universidad de Illinois descubrió que cuando las personas mayores seguían un programa de estiramientos, experimentaban un aumento en su autoestima. "Estirar libera dopamina, lo que te ayuda a sentirte más feliz y positivo con el mundo", dice el Dr. Simon Floreani, quiropráctico y Embajador de Salud Aliada y Prevención.
1 – Aliviarás el SPM
Las mujeres que sufren síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como dolor, desequilibrio emocional e hinchazón, han reportado beneficios al realizar estiramientos de yoga. No se sabe por qué, pero según la investigadora Dra. Ratna Sharma, después del curso de yoga, las afectadas tenían niveles más altos de alopregnanolona, un antidepresivo natural, en sus cuerpos.
2 – Podrás hacer ejercicio durante más tiempo
“Estirar afloja los músculos y tendones, lo que alivia la fatiga muscular”, dice Floreani. “A medida que envejecemos, nos volvemos menos flexibles, ya que pasamos mucho tiempo sentados en un escritorio o en el sofá. Al estirar, estamos calentando esas áreas dormidas de nuestro cuerpo y recordándoles que es hora de moverse”. ¿La mejor noticia? Cuanto más tiempo hagas ejercicio, más kilojulios quemarás.
3 – Estarás menos cansado
“Cuando los músculos permanecen inmóviles, la sangre se acumula en ellos, lo que te hace sentir cansado y lento”, dice Floreani. “En cuanto te mueves, nutres los músculos y mejoras tus niveles de concentración, ya que tu cerebro recibe un mayor flujo sanguíneo”. Alejarse de tu escritorio cada veinte minutos o algo así es suficiente para ayudar a aliviar la fatiga.
4 – Dormirás profundamente
Buenas noticias si estás posmenopáusica. Se ha demostrado que una rutina matutina regular de estiramientos y ejercicio ligero te proporciona un sueño reparador, en comparación con las mujeres que no hacen ejercicio o lo hacen por la noche.
5 – Tendrás menos probabilidades de sufrir una lesión
“Estirar le recuerda a tu cerebro la longitud correcta que deben tener tus músculos cuando haces ejercicio”, dice Floreani. “Después de diez minutos de estiramiento antes de entrenar, tendrás una mejor coordinación y será menos probable que tus músculos se desgarren o se rompan”.
¿Tienes 30 segundos?
Acuéstate boca arriba, lleva la rodilla derecha hacia el pecho y abrázala durante cinco segundos. Repite con el lado izquierdo. ¿Estás sentado en tu escritorio y te sientes fatigado? Rota los hombros hacia atrás diez veces.
