Algunos trabajos pueden ser un poco más angustiosos que otros, pero todos lidiamos con mucho estrés relacionado con el trabajo todos los días. El estrés ocurre cuando las exigencias te superan y tu capacidad para afrontarlas. Antes de que se apodere de tu vida, lee 5 formas de disminuir el estrés en el trabajo respaldadas por años de investigación.
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Escuchar música
Un poco de música acústica e instrumental puede contribuir en gran medida a mejorar tu estado de ánimo en un día de trabajo. La música ligera puede relajar tu mente y mejorar tu motivación durante todo el día. Sintoniza una lista de reproducción relajante que no te distraiga, o perderás la concentración. Solo asegúrate de que tu oficina te permita escuchar música durante el horario laboral.
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Salir al exterior
Date un breve paseo durante la pausa del almuerzo. Haz un esfuerzo por salir a caminar por la naturaleza todos los días. Los estudios dicen que los niveles de estrés de las personas están directamente relacionados con la cantidad de espacios verdes en su área. Date permiso para alejarte del estrés, aunque sea por unos pocos minutos robados.
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Mantente organizado
Toma el control de tu espacio de trabajo. Trabajar en un escritorio lleno de desorden y pilas innecesarias de documentos no siempre es un buen lugar para ser productivo. Lava esa taza de café pegajosa y vacía y guárdala en un cajón donde los bichos no puedan alcanzarla. Organiza no solo tu entorno, sino también cómo usas tu tiempo. Esto nos lleva a nuestro siguiente consejo.
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Programa tu día para tener energía y concentración
Programa y prioriza las tareas para evitar sentirte abrumado. Preocuparse por cuándo insertar una tarea pendiente en un día de trabajo también puede ser muy estresante y puede robar parte de tu valioso tiempo. "Tony Schwartz, del Energy Project, ha demostrado que si nos concentramos intensamente durante unos 90 minutos, seguidos de un breve período de recuperación, podemos eliminar la acumulación de estrés y rejuvenecernos", dice.
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Medita
Concéntrate en tu respiración durante unos segundos. La atención plena puede ayudar a las personas a ver nuevas perspectivas, desarrollar la autocompasión y el perdón. Esta forma de atención plena puede ayudar a liberar emociones que pueden haber estado causando estrés físico en el cuerpo. Incluso puedes hacer una pequeña oración.
Fuentes: Medium, Talent Culture, Very Well Mind, American Psychological Society, Forbes
