Vous parcourrez probablement plus de 160 000 kilomètres au cours de votre vie. C'est l'équivalent de 4 fois le tour de la Terre à l'équateur. Mais aussi importants que soient vos pieds, beaucoup d'entre nous les négligent... jusqu'à ce qu'ils commencent à faire mal !

La bonne nouvelle est que vous pouvez suivre ces 7 étapes pour éviter d'avoir mal aux pieds.

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1 - Maintenir un poids sain

Vos pieds supportent le poids de tout votre corps, et plus ils supportent de poids, plus ils doivent travailler.

« La meilleure façon de prévenir la douleur aux pieds est de maintenir votre poids », déclare Paul Talusan, docteur en médecine, professeur adjoint clinique de chirurgie orthopédique à l'Université du Michigan.

Ainsi, si la douleur aux pieds vous empêche de faire de l'exercice dans le cadre de vos efforts de perte de poids, essayez un sport à faible impact comme la natation.

2 - Évitez de porter des talons hauts

Les talons peuvent sublimer votre tenue, mais ils peuvent causer beaucoup de dommages à vos pieds. Une étude a révélé qu'il ne faut que 1 heure et 6 minutes de port pour que la douleur se manifeste.

« Serrer vos pieds dans des talons pointus peut entraîner une longue liste de maux, des ongles incarnés, des oignons et des ampoules, aux muscles du mollet raccourcis, aux douleurs dorsales et aux orteils déformés », explique Talusan.

3 - Améliorez votre souplesse

Vos muscles du mollet peuvent se raidir en vieillissant, ce qui signifie qu'il y a plus de stress sur la plante de vos pieds.

« Étirer vos mollets régulièrement peut grandement contribuer à prévenir la douleur aux pieds », dit Talusan.

Faites l'étirement suivant au moins trois fois par jour :

• Tenez-vous avec les orteils sur une marche et les talons au-dessus du bord.

• Abaissez lentement vos talons et maintenez la position pendant 10 secondes avant de les ramener à la position de départ.

• Répétez 5 à 10 fois. Ne forcez pas votre talon au-delà de sa limite. Si le mouvement est trop difficile pour les deux pieds à la fois, faites-le un pied à la fois.

4 - Portez des chaussures de la bonne taille

À quand remonte la dernière fois que vous avez mesuré vos pieds ? Si c'était il y a plus de 2 ans, il y a de fortes chances que vous portiez des chaussures de la mauvaise taille.

Il est très important de savoir que les pieds changent de forme avec l'âge, et des chaussures trop serrées peuvent entraîner des douleurs au talon, des orteils déformés, des oignons, des cors, des callosités, des ongles incarnés et d'autres problèmes douloureux.

N'oubliez pas ces conseils:

• Comme il est courant d'avoir des pieds de tailles différentes, assurez-vous de faire mesurer les deux pieds et de vous adapter au plus grand des deux.
• Il devrait y avoir environ un demi-pouce d'espace entre votre orteil le plus long et la chaussure.
• Achetez des chaussures l'après-midi, car vos pieds gonflent au cours de la journée. Et portez les chaussettes que vous utiliseriez normalement avec ce type de chaussure.

5 - Asseyez-vous pendant vos pauses

Rester assis toute la journée est mauvais pour la santé, mais rester debout toute la journée n'est pas bon non plus.

« Idéalement, une combinaison de position assise et debout est la meilleure », déclare Talusan.

Si votre travail vous oblige à rester debout la majeure partie de la journée, faites une faveur à vos pieds et reposez-vous pendant les pauses. Résistez à l'envie de faire des courses pendant le déjeuner et optez plutôt pour un repas assis.

6 - Ne coupez pas les coins de vos ongles de pied

Une des principales causes de douleur au pied est l'ongle incarné, qui se produit lorsque le bord de votre ongle pousse dans la peau autour de l'orteil. La meilleure façon de prévenir cela est de couper vos ongles de pied droit avec des ciseaux à ongles propres et bien aiguisés. Ne pas arrondir les coins pour qu'ils correspondent à la forme de votre orteil.

7 - Gardez votre corps hydraté

Une crampe au pied peut survenir soudainement et être très douloureuse. Plusieurs choses peuvent causer des crampes, y compris la déshydratation ou un déséquilibre alimentaire.

Assurez-vous de boire beaucoup de liquides, surtout pendant l'exercice.

Les crampes peuvent également être causées par un manque de potassium, alors mangez des aliments comme des bananes ou des épinards.