Certains emplois peuvent être un peu plus éprouvants que d'autres, mais nous sommes tous confrontés à beaucoup de stress lié au travail chaque jour. Le stress survient lorsque les exigences envers vous dépassent votre capacité à y faire face. Avant qu'il ne prenne le contrôle de votre vie, lisez ces 5 façons de réduire le stress au travail, qui sont étayées par des années de recherche.

1. Écoutez de la musique

Un peu de musique acoustique et instrumentale contribuera grandement à améliorer votre humeur pendant une journée de travail. Une musique légère peut détendre votre esprit et améliorer votre motivation tout au long de la journée. Écoutez une playlist relaxante qui ne vous distrait pas, sinon vous perdrez votre concentration. Assurez-vous simplement que votre bureau vous permet d'écouter de la musique pendant les heures de travail.

 

2. Sortez

 

Faites une courte promenade pendant la pause déjeuner. Faites un effort pour faire une promenade dans la nature tous les jours. Des études montrent que le niveau de stress des gens est directement lié à la quantité d'espaces verts dans leur région. Donnez-vous la permission de vous éloigner du stress, même pour quelques minutes volées.

 

3. Restez organisé

Prenez le contrôle de votre espace de travail. Travailler sur un bureau encombré de documents inutiles n'est pas toujours un bon endroit pour être productif. Lavez cette tasse de café collante vide et rangez-la dans un tiroir où les insectes ne peuvent pas l'atteindre. Organisez non seulement votre environnement, mais aussi la façon dont vous utilisez votre temps. Cela nous amène à notre prochain conseil.

 

4. Planifiez votre journée pour l'énergie et la concentration

 

Planifiez et hiérarchisez les tâches pour éviter de vous sentir dépassé. S'inquiéter du moment où insérer une tâche non terminée dans une journée de travail peut également être très stressant et vous faire perdre un temps précieux. « Tony Schwartz du Energy Project a montré que si nous avons une concentration intense pendant environ 90 minutes, suivie d'une brève période de récupération, nous pouvons éliminer l'accumulation de stress et nous ressourcer », dit-elle.

 

5. Méditez

 

Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques secondes. La pleine conscience peut aider les gens à voir de nouvelles perspectives, à développer l'auto-compassion et le pardon. Cette forme de pleine conscience peut aider à libérer les émotions qui auraient pu causer un stress physique au corps. Vous pouvez même faire une petite prière.

 

Sources : Medium, Talent Culture, Very Well Mind, American Psychological Society, Forbes