¿No puedes dormir? ¿La ciática y el dolor lumbar te mantienen despierto por la noche?

No está solo, los que sufren de dolor de ciática a menudo se quejan de una mala noche de sueño y dificultad para conciliar el sueño.

A continuación, intentaré ayudarte dándote algunos consejos y posiciones para dormir que podrían funcionar también para ti.

¿Cuáles son las mejores posiciones para dormir para quienes sufren de dolor de ciática?

Desafortunadamente, no se han realizado estudios científicos sobre las mejores posiciones para dormir para reducir el dolor de ciática. Esto se debe principalmente al hecho de que el dolor de espalda es muy individualizado. Por lo tanto, la mejor posición para dormir para una persona puede ser la absolutamente peor para otra.

Sin embargo, debes darte cuenta de que tu posición al dormir puede ser un factor poderoso para determinar si experimentas o no un brote de dolor de ciática. Obviamente, puede ser difícil cambiar tu posición para dormir, un hábito que puede haber tardado varios años en formarse. Aún así, si la recompensa por encontrar una mejor posición para dormir es una gran reducción del dolor de espalda, entonces definitivamente vale la pena el esfuerzo.

Recuerda darle a tu cuerpo varias noches para acostumbrarse a una nueva posición para dormir. Cuanto más practiques dormir en esta posición, más cómodo se volverá y mejor se sentirá tu columna vertebral.

Entonces, ¿cuál es la posición más deseada para dormir cuando se ve afectado por el dolor de ciática?

Dormir de lado - ¡Es la posición preferida por la mayoría!

Advertencia: desafortunadamente, al dormir de lado, las piernas no suelen permanecer alineadas verticalmente, lo que significa que la pierna superior suele caer ligeramente. Esto hace que la pelvis rote, lo que provoca varios otros problemas.

La rotación añade presión sobre la articulación sacroilíaca o articulación SI, lo que aumentará tu dolor de ciática. La ligera fuerza de torsión sobre tus vértebras y discos lumbares puede distorsionar tus discos espinales. La torsión también puede hacer que los músculos de tu espalda se tensen y ejerzan una tensión adicional sobre tus ligamentos espinales.

Si sufres de estenosis espinal, serás mucho más sensible a cualquier desalineación o inestabilidad al dormir.

Aquí tienes una solución sencilla o un consejo para mantener las caderas y la columna vertebral en la alineación adecuada...

Una almohada especial para las rodillas alivia la presión y el dolor en la parte baja de la espalda al alinear correctamente las rodillas, las caderas y la columna vertebral mientras duerme. Estabiliza inmediatamente la pelvis y reduce el estrés y la fuerza de torsión en las articulaciones sacroilíacas, los discos herniados, los músculos, los nervios y los ligamentos. Una sencilla almohada para las rodillas ayudará a reducir el dolor lumbar y de piernas asociado con la ciática, los discos herniados y la estenosis espinal mientras duerme.

La almohada para rodillas de diseño especial se adapta a las curvas de las piernas, por lo que se mantiene cómodamente en su lugar durante toda la noche.

 P.S. ¿Quieres saber la peor posición para dormir para tu dolor de espalda?

¡Dormir boca abajo! Es lo peor...

Hace que la espalda se arquee de forma antinatural, y esto sin duda puede contribuir a un dolor continuo.

Si eres una persona que todavía encuentra la posición boca abajo más cómoda, puede valer la pena intentar un ligero ajuste para aliviar la presión sobre la columna vertebral y los músculos de la espalda. Intenta colocar una almohada debajo del estómago o un poco más abajo debajo de la pelvis. Esto ayudará a que la espalda mantenga una posición más neutra.

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