Dolor de hombro y hombro congelado: causas y mejores tratamientos

Causas y mejores tratamientos para el dolor de hombro y el hombro congelado

Ahora que tengo 50 años, estoy empezando a sufrir de afecciones que nunca hubiera imaginado en mi juventud. En los últimos años, me di cuenta de que gradualmente no podía mover completamente mi hombro izquierdo. Estaba rígido y me dolía. Pensé que podría haber sido artritis, pero resultó que había desarrollado el hombro congelado o capsulitis adhesiva. Me pregunté qué causaba esto y cómo tratarlo, así que investigué un poco sobre las causas, los síntomas y el tratamiento, lo cual explicaré a continuación, especialmente algunos excelentes ejercicios de estiramiento para el dolor de hombro que realmente me ayudaron a recuperar el uso normal de mi hombro nuevamente.

Síntomas del hombro congelado

El hombro congelado generalmente se desarrolla durante un período de tiempo bastante largo. El período de tiempo en que se desarrolla gradualmente se puede dividir en 3 etapas:

Etapa de congelación o dolorosa: donde el hombro y el área circundante experimentan dolor y un rango de movimiento limitado.

Etapa congelada: donde el dolor de omóplato comienza a disiparse, pero el área se endurece y el movimiento se vuelve cada vez más difícil.

Etapa de descongelación: donde el movimiento se vuelve más fácil, pero en muchos casos el dolor aumenta, especialmente por la noche.

Causas y diagnóstico del dolor de hombro

Descubrí que el hombro congelado ocurre con mayor frecuencia en personas entre los 40 y los 70 años, especialmente en mujeres posmenopáusicas, como yo. Puede ser el resultado de tejido cicatricial después de una cirugía o de la falta de uso de la articulación debido a dolor o lesiones en el hombro, como tendinitis en el hombro que causa que el tejido conectivo en el área se inflame, espese y se contraiga, o pinzamiento del hombro de los tendones causado por levantar pesas, nadar, jugar tenis u otros deportes que implican alcanzar objetos por encima de la cabeza. También puede ser el resultado de enfermedades crónicas como diabetes, enfermedades cardiovasculares, afecciones de la tiroides, enfermedad de Parkinson o después de un derrame cerebral. Se diagnostica mediante un examen físico y posiblemente una radiografía para asegurarse de que no sea el resultado de un hueso roto o artritis.

Tratamiento del dolor de hombro

Inicialmente, los profesionales de la salud recetarán medicamentos antiinflamatorios y recomendarán aplicar calor en el hombro afectado antes de realizar ejercicios de estiramiento. El calor a menudo se alterna con hielo para reducir la hinchazón, además de inyecciones de corticosteroides para adormecer y reducir el dolor. Se recomienda la fisioterapia y, en la mayoría de los casos, ayuda a recuperar el movimiento, pero esto puede llevar hasta un año para lograr un rango de movimiento completo. Si estos tratamientos no tienen éxito, se puede realizar una cirugía para aflojar los tejidos que están tensos o rígidos por el tejido cicatricial. Además, el brazo puede ser manipulado por un médico mientras el paciente está bajo anestesia para intentar aflojar y estirar los tejidos afectados.

Los mejores ejercicios de estiramiento para el dolor de hombro

Existen varios ejercicios de estiramiento que pueden ayudar a mejorar y, en algunos casos, a prevenir el hombro congelado. A continuación, se presentan algunos de mis favoritos:

ejercicios para el dolor de hombro congelado

Referencia: http://www.precisionmassageclinic.com.au/home/articles/105-frozen-shoulder.html?tmpl=component&type=raw

Flexión y extensión del hombro

Utilizando una vara o, alternativamente, una banda elástica de ejercicio, flexione suavemente el brazo y los músculos del hombro levantando la vara o la banda por encima de la cabeza y por detrás de la espalda.

Rotación externa del hombro

Sostenga la vara o la banda de ejercicio con los codos a los lados, extendidos en un ángulo de 90 grados, girando el brazo afectado de 2 a 3 pulgadas lejos del cuerpo y mantenga durante 5 segundos. Haga esto una vez al día durante 10 a 15 repeticiones.

Rotación interna del hombro

Sostenga la vara o la banda de ejercicio con la mano correspondiente al brazo afectado. Mantenga los codos en un ángulo de 90 grados y tire de la vara o la banda hacia el cuerpo, manteniéndola durante 5 segundos. Haga esto una vez al día durante 10 a 15 repeticiones.

Abducción del hombro

Sujete la barra o banda delante de su pecho, estirando el brazo afectado en un ángulo de 90 grados durante 10 a 15 repeticiones.

Rango de movimiento escapular

Flexione suavemente los hombros hacia adelante y hacia atrás durante 10 a 15 repeticiones.

Estiramiento pectoral

Estirar los músculos pectorales que se encuentran en la parte exterior de la parte superior del pecho es bueno para la postura y ayuda a reducir el dolor.

Estiramiento de bíceps

Estire el bíceps del brazo afectado en un ángulo de 90 grados una vez al día durante 10 a 15 repeticiones.

Para más Ejercicios para el dolor de hombro, eche un vistazo a este video: https://www.youtube.com/watch?v=vJ-hm8bzOsk

mejores ejercicios para el hombro congelado y el dolor de hombro

Si experimenta los síntomas de dolor de hombro mencionados, consulte a un médico lo antes posible. La intervención temprana evitará que su dolor de hombro empeore. Si padece una enfermedad o afección crónica, trabaje con su médico para controlarla adecuadamente y reducir el riesgo de hombro congelado. En caso de cirugía o lesión, los ejercicios de estiramiento pueden reducir o prevenir los síntomas. Consulte a su médico y/o a un fisioterapeuta para determinar el mejor tratamiento para sus circunstancias. Cuanto antes busque tratamiento, menos probable será que sufra un año o más como yo. No fue agradable, así que por favor, siga mi consejo y aprenda de mi experiencia.