Dolor de espalda alta y media: causas y mejores tratamientos

Causas y mejores tratamientos para el dolor de espalda superior y medio

Hace algún tiempo, estuve conversando con una amiga con la que había trabajado durante algunos años. Desde que la conocía, había sufrido de dolor de espalda superior. Después de un episodio particularmente malo, se había sometido a un tratamiento adicional con su quiropráctico. Me confió que, si bien los tratamientos la estaban ayudando, le estaban causando problemas en el trabajo. Con frecuencia se tomaba tiempo libre del trabajo para asistir a las citas. Además, cada vez le resultaba más difícil sentarse en su escritorio sin sentir un dolor constante. Como resultado, su trabajo estaba sufriendo y le preocupaba que esto afectara su carrera en el futuro. Hace algún tiempo, estuve conversando con una amiga con la que había trabajado durante algunos años. Desde que la conocía, había sufrido de dolor de espalda superior. Después de un episodio particularmente malo, se había sometido a un tratamiento adicional con su quiropráctico. Me confió que, si bien los tratamientos la estaban ayudando, le estaban causando problemas en el trabajo. Con frecuencia se tomaba tiempo libre del trabajo para asistir a las citas. Además, cada vez le resultaba más difícil sentarse en su escritorio sin sentir un dolor constante. Como resultado, su trabajo estaba sufriendo y le preocupaba que esto afectara su carrera en el futuro.

Recuerdo haber mirado a mi amiga y, francamente, su postura era terrible. Constantemente parecía que cargaba con el peso del mundo sobre sus hombros. Claramente sentía mucho dolor e incomodidad.

De la manera más amable posible, como solo un amigo puede hacer, se lo señalé. Le pregunté si hacía algún ejercicio para fortalecer o estirar la parte superior de la espalda. La respuesta, como esperaba, fue no. Me preguntó si podía darle algunos consejos, ya que sabía que me gustaba el yoga, el tai chi y el buen estado físico en general.

Además de la obvia decisión de unirse a una clase local, le sugerí suavemente que considerara intentar fortalecer lentamente los músculos de la columna vertebral y los hombros para apoyar la columna.

Entre el trabajo y la vida doméstica, la agenda de mi amiga era bastante implacable. Por lo tanto, ideamos un plan de acción entre nosotras para adaptarnos. La rutina matutina inicial que mantuvo se detalla a continuación y, en promedio, no le tomó más de 15 a 20 minutos, y la siguió la mayoría de los días.

Me costó un poco de disciplina e insistencia por mi parte, pero después de un par de meses, hubo una mejora notable. Dijo que incluso a las 3-4 semanas se sentía más cómoda y sin dolor. También pude notar que se veía más saludable, no tenía esa mirada encorvada de alguien bajo una inmensa presión.

Beneficios de los estiramientos para el dolor de espalda superior

Mantener una rutina diaria reducirá el dolor torácico. Reducirá la tensión, fortalecerá los músculos y mejorará la postura.

El ejercicio para la parte superior de la espalda es particularmente importante ya que la vértebra está directamente unida a la caja torácica, lo que provoca movimientos limitados. Como resultado, los músculos se debilitan, lo que lleva a una mala postura.

No solo es necesario fortalecer los músculos de la parte superior de la espalda, sino también desarrollar buenos hábitos para mantener una buena postura. Es muy fácil adquirir malos hábitos de encorvarse y estar jorobado sobre un escritorio. Incluso aprender a caminar con buenos hábitos posturales puede mostrar una mejora notable. Es simplemente una cuestión de reeducar los músculos y la columna vertebral.

Causas del dolor de espalda medio y superior

La parte superior y media de la espalda se conoce generalmente en términos médicos como la "columna torácica". La columna torácica es la parte más grande de la columna vertebral, que se extiende desde la base del cuello hasta la parte inferior de la caja torácica.

Dolor de espalda superior y medio

La columna torácica. Fuente: - Anatomografía

La columna torácica desempeña un papel importante en la estabilidad y la capacidad de mantenerse erguido.

Un traumatismo o lesión general puede provocar dolor en la parte superior y media de la espalda. Sin embargo, la causa más común en los últimos años es la mala postura y el esfuerzo y movimiento repetitivos debido a la vida moderna.

Muchos de nosotros pasamos incontables horas encorvados sobre un escritorio o una computadora, ya sea en el trabajo o en casa. El movimiento repetitivo constante provoca un debilitamiento, irritación y tensión en los músculos que rodean la columna vertebral. Esto también afecta los hombros y el cuello.

Incluso cuando miras tu teléfono móvil, puedes tensar el cuello al mirar hacia abajo para leer. La evolución de la tecnología ha sido excelente, pero quizás no tanto para la columna vertebral.

Síntomas del dolor de espalda media y superior

Dolor localizado y/o punzante y ardiente.

• Dolor de hombro.

• Dolor en el pecho (ya que las vértebras de la parte superior de la espalda están conectadas a la caja torácica).

• Espasmos musculares.

• Empeora al estar sentado o de pie durante largos períodos.

Tratamiento para el dolor de espalda torácico

Tratamientos de Osteopatía y Quiropráctica.

• Terapia física.

• Analgésicos antiinflamatorios.

• Acupuntura.

• Inyecciones de esteroides.

• Estiramientos y ejercicios para el dolor de espalda superior.

• Relajantes musculares.

• Soporte postural.

• Conciencia general de mantener una buena postura

Ejercicios y estiramientos para el dolor de espalda torácico

Consejo general

En el caso de cada uno de estos estiramientos recomendados para el dolor de espalda superior, es muy importante tener en cuenta alargar la columna y mantener el ombligo hacia adentro. Para hacer esto, intente imaginar un cordón tirando de usted hacia arriba desde la coronilla de su cabeza. Para mantener el ombligo hacia adentro, imagine que su ombligo es jalado por un cordón desde su espalda. Suena extraño, lo sé, pero realmente funciona.

1. Abraza tus rodillas hacia tu pecho. Una vez que tengas un buen estiramiento, balancea suavemente tus rodillas de lado a lado.

Cuando tu espalda se haya calentado un poco, intenta tocar tus rodillas con la barbilla para aumentar el estiramiento.

Ejercicios para el dolor de espalda superior medio

2. Coloca ambas manos debajo de la parte media de la espalda y empuja el cuerpo hacia arriba hasta quedar en una parada de hombros.

A medida que te vuelvas más flexible, comienza lentamente a intentar rodar tus caderas completamente hacia atrás hasta que tus rodillas estén sobre tu cabeza.

Rodadas de espalda

El objetivo es casi como si estuvieras intentando rodar hacia atrás.

3. El ejercicio de la plancha tiene beneficios tanto para el dolor de espalda media como superior. El ejercicio de la plancha fortalece todos los músculos centrales del cuerpo, incluidos los abdominales.

Los músculos centrales proporcionan estabilidad a la parte media y superior de la espalda. El core ayuda a fortalecer y mantener una buena postura.

Intenta hacerlo el mayor tiempo posible (sin sentir dolor).

ejercicios de plancha para el dolor de espalda

Asegúrate de que tu espalda permanezca completamente plana para realizar este ejercicio correctamente.

4. Este ejercicio se llama "Postura de la Cobra" en Yoga. Ayudará a fortalecer la columna vertebral y los hombros y abrirá el pecho.

Los mejores ejercicios para el dolor de espalda superior

Acuéstate boca abajo con los pies juntos, las plantas hacia arriba. Asegúrate de que tus manos estén colocadas con los dedos extendidos directamente en línea con tus hombros. Tus codos deben tocar tus costados.

Usando tus manos, comienza a levantar el cuerpo hasta que puedas levantar la pelvis ligeramente del suelo y tus brazos estén rectos.

Dependiendo de tu flexibilidad, este ejercicio puede requerir algunas sesiones antes de que puedas mantener la posición cómodamente. A medida que te fortalezcas, hazlo lentamente hasta el punto de tu propia flexibilidad.

5. De pie (aunque también se puede hacer sentado) coloque las manos como se muestra en la imagen.

Los mejores estiramientos para el dolor de espalda torácico

Mete el estómago y asegúrate de que tus nalgas no sobresalgan.

Una vez en posición, mueve los codos hacia los lados para permitir que el pecho se abra.

Probablemente necesitarás mover las manos un poco más hacia los hombros para poder mover completamente los codos hacia afuera.

Para los ejercicios restantes, estarás sentado. Por lo tanto, son ideales para hacer en tu escritorio o incluso mientras miras televisión.

6. Siéntate en una silla con los brazos cruzados. Alternativamente, para abrir el pecho, puedes colocar los dedos en los hombros.

los mejores ejercicios para el dolor lumbar

Mantén los hombros hacia atrás, rota a la derecha, mantén por 5 segundos, luego rota a la izquierda y repite.

Tu cabeza debe estar alineada con el movimiento. No muevas las caderas, solo la parte superior del cuerpo.

7. Sentado en tu silla, cabeza recta y ombligo hacia adentro.

los mejores ejercicios para el dolor de espalda torácico

Gira la barbilla hacia el esternón, mantén, luego gira completamente hacia atrás hasta que estés mirando al techo.

Mantén cada posición durante unos 5 segundos y repite.

8. Sentado en tu silla, levanta los brazos por encima de la cabeza entrelazando las manos. Extiende los brazos lo más alto posible para sentir un estiramiento en la parte superior de la espalda.

Luego, manteniendo la espalda plana y los brazos extendidos, baja el cuerpo hasta que los brazos queden delante de ti. El pecho debe descansar sobre los muslos.

Junta las manos frente a ti. Estírate lo más adelante posible sin mover las caderas y la parte baja de la espalda, para estirar los hombros y la columna vertebral.

Mantén cada estiramiento durante unos 5 segundos y repite.

Mantener una buena postura

Es importante que a lo largo del día seas consciente de tu postura. Hay beneficios obvios para cuidar tu columna. Como beneficio adicional, una buena postura también crea una apariencia más juvenil.

Aquí tienes algunos consejos rápidos para desarrollar y mantener una buena postura:

• Estírate a intervalos frecuentes durante el día. Simplemente estirar los brazos detrás de la espalda mientras estás sentado o de pie servirá.

• Mantenga una rutina diaria de estiramientos y ejercicios para el dolor de espalda superior. Los ejercicios de este artículo serán un buen punto de partida básico.

• Sé disciplinado y consciente de tu postura. Si estás viendo televisión o en tu computadora, siéntate erguido con los hombros hacia atrás. Si te cuesta adquirir el hábito, prueba una corsé de soporte postural para empezar a entrenar los músculos y la columna para una postura correcta.

• Asegúrese de que su estación de trabajo en la oficina o en casa esté en la posición óptima para promover una buena postura.

Y finalmente..

Es difícil encontrar el tiempo (y a veces la energía) para incluir una rutina de ejercicios. Sin embargo, serás más productivo, por no mencionar la reducción o incluso la ausencia de dolor, lo que compensará con creces el tiempo y el esfuerzo.

Siempre realice cualquier ejercicio hasta el punto de sus propios límites y comodidad. Este artículo no sustituye el consejo de su médico. En caso de duda, siempre debe consultar a su médico.