Commençons par définir ce qu'est réellement la "posture".

La posture est la position dans laquelle vous maintenez votre corps droit lorsque vous êtes debout, assis ou couché. Une bonne posture implique d'entraîner le corps à se tenir debout, à marcher, à s'asseoir et à s'allonger dans des positions où la tension est minimale sur les muscles, les articulations et les ligaments de soutien.

Une bonne posture vous permet non seulement d'avoir belle allure et de vous sentir plus énergique, mais aussi de projeter de la confiance. Elle aide également à prévenir les blessures et à réduire la douleur qui peut devenir chronique avec le temps.

Nous voulons tous une bonne posture... mais cela peut être si difficile à atteindre. C'est parce qu'acquérir une bonne posture implique non seulement d'apprendre de nouveaux mouvements et positions, mais aussi de changer des habitudes de toute une vie.

Savoir comment corriger votre posture ne suffit pas pour changer vos habitudes réelles. Notre corps utilise des schémas moteurs appris pour effectuer les activités quotidiennes. Lorsque nous nous asseyons, nous nous levons, nous marchons ou nous bougeons, notre corps suit des schémas moteurs précédemment appris. Si votre corps a appris à s'avachir, c'est ce qu'il fera. Votre attelle de soutien postural vous aidera à retrouver une bonne posture et à simplifier considérablement le processus.

Mais avant d'entrer dans les détails, voici une motivation pour vous. La plupart d'entre nous ignorons totalement l'importance d'une bonne posture. Bien sûr, on nous a tous dit de nous asseoir ou de nous tenir droit. Mais pourquoi ?

Il est assez évident, en regardant autour de nous de nos jours, que la plupart d'entre nous ne le savent pas vraiment ou ne s'en soucient pas. La plupart d'entre nous passons la majeure partie de nos journées assis à un bureau, les yeux fixés sur un écran d'ordinateur sans même penser une seconde à quel point nos épaules "avachies ou courbées" sont réellement mauvaises pour notre santé.

Voulez-vous la bonne ou la mauvaise nouvelle ?

Commençons par la mauvaise : voici quelques-uns des effets négatifs d'une mauvaise posture.

 

Effets négatifs d’une mauvaise posture

 

 

Douleurs musculaires et raideur articulaire

 L'effet le plus courant d'une mauvaise posture est la douleur musculaire. Lorsque vous vous affaissez, les muscles de votre dos et de votre cou doivent travailler plus fort pour maintenir la colonne vertébrale stabilisée et protégée. Ce travail supplémentaire sur ces muscles peut provoquer une tension musculaire et une fatigue. Cela peut entraîner des problèmes chroniques de muscles tendus et douloureux, du cou jusqu'au bas du dos.

Saviez-vous que pour chaque pouce que la tête avance en cas de mauvaise posture, son poids sur les muscles du cou et du haut du dos augmente de 4,5 kg ? Impressionnant ! Ce poids que vous ressentez sur vos épaules au travail, il y a de fortes chances que ce soit votre tête.

Par exemple, une tête humaine pesant 5,4 kg et avancée de seulement 7,6 cm par rapport aux épaules entraîne une pression de 19 kg sur les muscles du cou et du haut du dos. C'est l'équivalent de presque trois pastèques reposant sur votre cou et votre dos !

Constriction nerveuse

 Un autre des effets secondaires les plus courants d'une mauvaise posture est la constriction nerveuse. Lorsque la colonne vertébrale change de forme, ces changements peuvent exercer une pression supplémentaire sur les nerfs spinaux environnants. Les nerfs qui se connectent à la colonne vertébrale proviennent de tout votre corps, ce qui signifie qu'un nerf pincé peut non seulement provoquer des douleurs au cou et au dos, mais aussi des douleurs dans d'autres zones non liées, telles que les jambes et les pieds.

 

 Courbure de la colonne vertébrale

 L'un des problèmes les plus graves pouvant survenir avec une mauvaise posture est le développement d'une courbure de la colonne vertébrale. Selon la Chiropractic Resource Organization, la colonne vertébrale humaine possède quatre courbes naturelles qui forment une forme de « s ». Lorsque la mauvaise posture est pratiquée, la colonne vertébrale peut subir une pression, influençant lentement les courbes de la colonne à modifier leurs positions. La colonne vertébrale est spécifiquement conçue pour aider à absorber les chocs et à maintenir l'équilibre, mais à mesure que la position de la colonne vertébrale change, cette capacité peut devenir moins efficace.

Constriction des vaisseaux sanguins

 Une mauvaise posture modifie l'alignement de votre colonne vertébrale, ce qui entraîne des mouvements et des subluxations pouvant causer des problèmes de constriction des vaisseaux sanguins. La constriction des vaisseaux sanguins autour de la colonne vertébrale peut couper l'approvisionnement en sang des cellules musculaires, ce qui peut affecter l'apport en nutriments et en oxygène. La constriction des vaisseaux sanguins peut également augmenter vos chances de formation de caillots sanguins et de problèmes de thrombose veineuse profonde.

Digestion altérée

 Rester assis toute la journée avec une mauvaise posture est l'une des pires choses que vous puissiez faire pour votre santé. En restant longtemps dans une position courbée, vos organes digestifs sont comprimés et ne peuvent pas fonctionner de manière optimale.

C'est mauvais pour le processus digestif, car il est considérablement ralenti, ce qui peut entraîner des inconforts, de la constipation ou un retard de conversion métabolique.

Mauvaise humeur

Il a été prouvé qu'une mauvaise posture a un effet négatif sur l'humeur. Ceux qui restent assis pendant de longues périodes signalent des niveaux de dépression plus élevés. Ceux qui restent assis plus de 7 heures par jour courent un risque de dépression 47 % plus élevé que ceux qui restent assis 4 heures ou moins.

Lorsque vous restez assis, vos processus externes et internes sont ralentis et vos niveaux d'énergie diminuent également, ce qui dégrade encore votre humeur générale.

 

Augmentation du niveau de stress

Se pencher et ainsi comprimer votre corps est mauvais pour la respiration, ce qui affecte à son tour le système nerveux. Pour compenser cette constriction, nos poumons et notre cœur doivent travailler plus fort, ce qui ajoute un stress supplémentaire à votre corps.

Asseyez-vous droit, les épaules larges et la poitrine ouverte pour faciliter la respiration et augmenter les niveaux d'hormones, vous donnant ainsi un sentiment d'autonomie accru, ce qui réduit davantage le stress et améliore votre humeur.

C'est tout pour les mauvaises choses, comme vous pouvez le constater, maintenir une bonne posture est vraiment important pour votre santé physique et mentale.

 

 

Avantages d'une bonne posture

 

 

Une bonne posture égale la puissance !

 Dans le règne animal, la posture est souvent la principale représentation du pouvoir. Beaucoup d'entre nous ont entendu parler du célèbre « Power Posing » d'Amy Cuddy. Amy a découvert que les postures ouvertes et expansives reflètent un pouvoir élevé, tandis que les postures étroites et fermées reflètent un pouvoir faible. Ces poses non seulement affichent le pouvoir, mais peuvent réellement le produire. Les personnes adoptant des poses de haut pouvoir ont des sentiments accrus de domination, de prise de risque et de pouvoir, ainsi qu'une anxiété réduite.

 

Se sentir plus confiant

 Inutile de dire que se tenir droit fait des merveilles pour votre apparence. Vous paraissez plus grand, plus mince et plus performant lorsque vous vous asseyez et vous tenez droit avec une bonne posture. C'est impératif pour faire une bonne première impression. Une étude menée par des chercheurs de l'Ohio State University a révélé que s'asseoir droit renforçait réellement la confiance. Les participants droits ressentaient de la confiance en leurs pensées tandis que les participants affaissés étaient plus incertains d'eux-mêmes.

Être plus productif

 S'asseoir droit vous rend plus alerte, concentré et productif. La raison en est que lorsque vous vous avachissez, votre corps absorbe jusqu'à 30 % moins d'oxygène que vous n'en absorberiez avec une bonne posture. Cela signifie que lorsque vous vous avachissez, il est beaucoup plus difficile de maintenir votre énergie.

Il s'avère donc que le maintien d'une posture droite touche presque tous les aspects de notre vie, de notre apparence, de notre santé, de notre productivité et même de notre humeur.

 

 

La bonne posture debout

Rester assis toute la journée n'est vraiment pas bon pour votre corps et votre posture. Mais il existe une solution simple ! LEVEZ-VOUS ! Faites une courte promenade, remettez vos muscles et vos articulations en mouvement.

Se tenir debout avec la bonne posture non seulement a meilleure apparence et se sent mieux, mais c'est sain pour vos muscles, vos articulations, votre circulation et votre estime de soi.

Comment améliorer votre posture debout

 Si nous devions vous donner un conseil sur la bonne posture debout, ce serait de « vous tenir droit »! Tous les muscles dont vous avez besoin pour vous tenir plus grand sont les mêmes que ceux qui améliorent votre posture.

 Tenez la tête droite avec le menton rentré. N'inclinez pas votre tête vers l'avant, l'arrière ou sur les côtés.

• Gardez votre oreille alignée avec le milieu de vos épaules.
• Gardez vos épaules en arrière, vos genoux droits et votre dos droit.
• Laissez les bras pendre naturellement le long du corps.
• Contractez légèrement les muscles abdominaux. Ne penchez pas votre bassin vers l'avant.
• Évitez de bloquer les genoux.
• Tenez-vous debout avec le poids principalement sur la plante des pieds, et non sur les talons.
•  Gardez les pieds légèrement écartés, à la largeur des épaules.

 

 

Posture debout – Vérification rapide

Adossez-vous à un mur, épaules et fesses touchant le mur. Dans cette position, l'arrière de la tête doit également toucher le mur - si ce n'est pas le cas, la tête est portée trop en avant.

 

 

Exercices pour améliorer votre posture

 Si les douleurs au cou et aux épaules sont un véritable problème pour vous, des pauses fréquentes et quelques exercices de réalignement rapides et faciles peuvent aider vos muscles et articulations à ne pas se contracter et à rester coincés dans une position courbée ou avachie.

Le « Chin Tuck » (rétraction du menton) peut aider à inverser une posture de tête en avant en renforçant les muscles du cou.

Le Chin Tuck

 

Cet exercice peut être effectué assis ou debout. Commencez les épaules reculées et abaissées. En regardant droit devant vous, placez deux doigts sur votre menton, rentrez légèrement votre menton et reculez votre tête. Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez cet exercice 10 fois.

Prenez l'habitude de le faire en voiture, en attendant aux feux de circulation.

Poussez l'arrière de votre tête contre l'appui-tête pendant 3 à 5 secondes. Faites 15 à 20 répétitions.

  

L'ange mural

Étirez ces muscles pectoraux et poussez vos épaules en arrière. Tenez-vous debout, le dos contre un mur, les pieds à environ quatre pouces de la base. Maintenez une légère flexion des genoux. Vos fessiers, votre colonne vertébrale et votre tête doivent tous être contre le mur.

Levez les bras avec les coudes pliés de manière à ce que le haut de vos bras soit parallèle au sol et serrez vos omoplates l'une contre l'autre, formant la lettre « W ». Maintenez la position pendant 3 à 5 secondes.

Ensuite, tendez les coudes pour lever les bras et former la lettre « Y ». Assurez-vous de ne pas hausser les épaules jusqu'aux oreilles. Répétez cet exercice 10 fois, en commençant par le « W », en tenant 3 secondes, puis en levant les bras en « Y ». Faites 2 à 3 séries.

 

Étirement de l'encadrement de porte

Cet exercice assouplit encore plus les muscles tendus de la poitrine.

Dans l'encadrement d'une porte, levez le bras de manière à ce qu'il soit parallèle au sol et pliez le coude de manière à ce que vos doigts pointent vers le plafond. Placez votre main sur le côté de l'encadrement de la porte.

Penchez-vous lentement dans votre bras levé et poussez contre le montant de la porte pendant 7 à 10 secondes. Relâchez la pression, puis appuyez à nouveau votre bras contre le montant de la porte, cette fois en vous penchant légèrement en avant avec vos jambes de manière à ce que votre poitrine dépasse le montant de la porte pendant 7 à 10 secondes. Répétez cet étirement deux à trois fois de chaque côté.

 

Étirement des fléchisseurs de la hanche

Rester assis longtemps est très mauvais pour le bas du dos et les hanches. Vos fléchisseurs de la hanche peuvent devenir tendus et douloureux, voire se raccourcir sur une longue période. Faites une grande faveur à vos fléchisseurs de la hanche et étirez-les. Si vous souffrez de douleurs lombaires, des fléchisseurs de la hanche tendus peuvent souvent être à l'origine de vos problèmes. Exagérer l'arc du bas du dos.

Agenouillez-vous sur votre genou droit, les orteils vers le bas, et placez votre pied gauche à plat sur le sol devant vous.

Placez les deux mains sur votre cuisse gauche et poussez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous ressentiez un bon étirement dans les fléchisseurs de la hanche.

Contractez vos abdominaux et inclinez légèrement votre bassin vers l'arrière tout en gardant votre menton parallèle au sol. Maintenez cet étirement pendant 20 à 30 secondes, puis changez de côté.

Les deux exercices suivants nécessitent une bande de résistance :

 

Rameur assis

Les rangées assises aident à renforcer les muscles du haut du dos, en particulier ceux situés entre vos omoplates (les rhomboïdes).

Asseyez-vous sur le sol, jambes tendues vers l'avant. Placez le milieu de la bande de résistance autour de la plante de vos pieds et croisez un côté sur l'autre pour former un « X ».

Saisissez les extrémités de la bande, bras tendus devant vous.

Tirez les extrémités de la bande vers vos hanches, en pliant les coudes pour qu'ils pointent vers l'arrière. Maintenez la position et revenez lentement. Faites 8 à 12 répétitions pour trois séries.

 

 Le mouvement en V

Cet exercice est excellent pour réduire les douleurs au cou et aux épaules et améliorer votre posture.

Debout, décalez vos pieds de manière à ce que l'un soit légèrement derrière l'autre. Saisissez les poignées, ou les extrémités de la bande de résistance, et levez vos bras vers le haut et légèrement vers l'extérieur de votre corps, à environ 30 degrés.

Gardez une légère flexion des coudes. Arrêtez-vous au niveau des épaules ; maintenez et revenez.

Assurez-vous de garder vos omoplates vers le bas et votre dos droit. Répétez cet exercice pendant 2 minutes chaque jour, cinq jours par semaine.

 

Au nom de Matt et de moi-même chez Armstrong Amerika, j'espère que ce court guide vous a été utile et que vous pourrez intégrer certains exercices à votre routine quotidienne.

Avec l'utilisation de votre attelle de soutien postural, je suis sûr que vous aurez une belle posture confiante avec une diminution des douleurs aux épaules et au cou en un rien de temps.

Encore une fois, chez Armstrong Amerika, j'aimerais avoir vos commentaires et vos résultats. N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions ou si je peux vous aider pour quoi que ce soit, envoyez-moi un e-mail à support@armstrongamerika.com et je ferai de mon mieux pour vous aider.

Et n'oubliez pas de consulter toutes nos offres incroyables sur tout ce qui concerne le soulagement de la douleur.

 

Je vous souhaite une journée fantastique !

Ana

Co-fondatrice

Armstrong Amerika