Douleur à l'épaule et à l'épaule gelée : causes et meilleurs traitements

Causes et meilleurs traitements pour les douleurs à l'épaule et l'épaule gelée

Maintenant que j'ai 50 ans, je commence à souffrir de problèmes que je n'aurais jamais imaginés dans ma jeunesse. Au cours des deux dernières années, j'ai progressivement eu du mal à bouger complètement mon épaule gauche. Elle était raide et douloureuse. J'ai pensé que cela pouvait être de l'arthrite, mais il s'est avéré que j'avais développé une capsulite rétractile, ou épaule gelée. Je me suis demandé ce qui causait cela et comment le traiter, alors j'ai fait des recherches sur les causes, les symptômes et le traitement que j'expliquerai ci-dessous – en particulier quelques excellents exercices d'étirement pour les douleurs à l'épaule qui m'ont vraiment aidée à retrouver un usage normal de mon épaule.

Symptômes de l'épaule gelée

L'épaule gelée se développe généralement sur une période assez longue. La période pendant laquelle elle se développe progressivement peut être divisée en 3 étapes :

Phase de congélation ou douloureuse – où l'épaule et la zone environnante ressentent de la douleur et une amplitude de mouvement limitée.

Phase gelée – où la douleur à l'omoplate commence à disparaître, mais la zone se raidit et le mouvement devient de plus en plus difficile.

Phase de décongélation – où le mouvement devient plus facile mais dans de nombreux cas, la douleur augmente, surtout la nuit.

Causes et diagnostic des douleurs à l'épaule

J'ai constaté que l'épaule gelée touche le plus souvent les personnes âgées de 40 à 70 ans – en particulier les femmes ménopausées, comme moi. Elle peut résulter de tissu cicatriciel après une chirurgie ou d'un manque d'utilisation de l'articulation dû à la douleur ou à des blessures à l'épaule - comme une tendinite de l'épaule entraînant une inflammation, un épaississement et un raidissement du tissu conjonctif de la zone, ou un conflit sous-acromial des tendons causé par le levage, la natation, le tennis ou d'autres sports impliquant des mouvements au-dessus de la tête. Elle peut également résulter de maladies chroniques comme le diabète, les maladies cardiovasculaires, les affections thyroïdiennes, la maladie de Parkinson ou suite à un accident vasculaire cérébral. Le diagnostic est établi par un examen physique et éventuellement une radiographie pour s'assurer qu'il ne s'agit pas d'une fracture ou d'une arthrite.

Traitement des douleurs à l'épaule

Initialement, les professionnels de la santé prescriront des anti-inflammatoires et recommanderont l'application de chaleur sur l'épaule affectée avant de faire des exercices d'étirement. La chaleur est souvent alternée avec la glace pour réduire le gonflement, en plus d'injections de corticostéroïdes anesthésiants pour réduire la douleur. La physiothérapie est recommandée et dans la plupart des cas, elle aide à retrouver le mouvement, mais cela peut prendre jusqu'à un an pour une amplitude de mouvement complète. Si ces traitements échouent, une intervention chirurgicale peut être pratiquée pour relâcher les tissus tendus ou raides à cause du tissu cicatriciel. De plus, le bras peut être manipulé par un médecin pendant que le patient est sous anesthésie pour tenter de relâcher et d'étirer les tissus affectés.

Meilleurs exercices d'étirement pour les douleurs à l'épaule

Il existe un certain nombre d'exercices d'étirement qui peuvent aider à améliorer et, dans certains cas, à prévenir l'épaule gelée. Voici quelques-uns de mes préférés :

exercices pour la douleur de l'épaule gelée

Référence : http://www.precisionmassageclinic.com.au/home/articles/105-frozen-shoulder.html?tmpl=component&type=raw

Flexion et extension de l'épaule

À l'aide d'une baguette ou, alternativement, d'une bande élastique d'exercice, fléchissez doucement les muscles du bras et de l'épaule en soulevant la baguette ou la bande au-dessus de la tête et derrière le dos.

Rotation externe de l'épaule

Tenez la baguette ou la bande d'exercice avec les coudes près du corps – étendus à un angle de 90 degrés, en faisant pivoter le bras affecté de 2 à 3 pouces du corps et maintenez pendant 5 secondes. Faites cela une fois par jour pour 10 à 15 répétitions.

Rotation interne de l'épaule

Tenez la baguette ou la bande d'exercice avec la main du bras affecté. Gardez vos coudes à un angle de 90 degrés et tirez la baguette ou la bande vers le corps, en la maintenant pendant 5 secondes. Faites cela une fois par jour pour 10 à 15 répétitions.

Abduction de l'épaule

Saisissez la barre ou la bande devant votre poitrine, en étirant le bras affecté à un angle de 90 degrés pour 10 à 15 répétitions.

Amplitude de mouvement scapulaire

Fléchissez doucement les épaules d'avant en arrière pour 10 à 15 répétitions.

Étirement pectoral

L'étirement de vos muscles pectoraux situés sur le côté extérieur de votre poitrine supérieure est bon pour la posture et aide à réduire les courbatures.

Étirement des biceps

Étirez le biceps du bras affecté à un angle de 90 degrés une fois par jour pour 10 à 15 répétitions.

Pour d'autres exercices pour les douleurs à l'épaule, consultez cette vidéo : https://www.youtube.com/watch?v=vJ-hm8bzOsk

meilleurs exercices pour l'épaule gelée et les douleurs à l'épaule

Si vous ressentez les symptômes de douleur à l'épaule mentionnés, consultez un médecin dès que possible. Une intervention précoce empêchera l'aggravation de votre douleur à l'épaule. Si vous souffrez d'une maladie chronique, travaillez avec votre médecin pour la gérer correctement afin de réduire le risque d'épaule gelée. En cas de chirurgie ou de blessure, les exercices d'étirement peuvent réduire ou prévenir les symptômes. Consultez votre médecin et/ou un physiothérapeute pour déterminer le meilleur traitement pour votre situation. Plus tôt vous chercherez un traitement, moins vous risquerez de souffrir pendant un an ou plus comme moi. Ce n'était pas agréable, alors veuillez suivre mon conseil et apprendre de mon expérience.